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DESAFÍO 21 DIAS - Tu Cuerpo En Movimiento
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Bienvenida al DESAFIO 21 DÍAS.
01:23
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Preparación Mental y Física para el Desafío.
01:27
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Consejos para Mantener la Motivación Durante el Desafío.
01:10
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Consejos para una Rutina Exitosa.
03:14
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Cronograma del DESAFÍO
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TERMINOS Y CONDICIONES DEL DESAFÍO 21 DIAS
Clase de Bienvenida - Sábado 19 de Octubre (En Vivo)
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Encuentro de Bienvenida - Sábado 19 de Octubre
01:12:29
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Meditación de Bienvenida.
08:40
Semana 1: Fortalecimiento Fundamental
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Como funciona el MINI RETO.
06:27
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Mini Reto Semana 1: Hábito de Movimiento Diario.
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Clase N°1 - Fortalecimiento para Piernas y Gluteos.
39:14
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Clase N°2 - Movilidad para Piernas
21:13
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Clase N°3 - Fortalecimiento de Caderas y Rodillas con Banda Elástica, Pared y Silla.
17:33
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Clase N°4 - Movilidad y Estiramiento Suave Acostada.
25:22
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Clase N°5 - Fortalecimiento para Glúteos con Banda Elástica Acostada
27:02
Semana 2: Núcleo Fuerte, Cuerpo Estable
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Mini Reto Semana 2: Reflexión de Agradecimiento Diaria.
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Meditación para Cultivar la Gratitud
03:52
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Clase N°6 - Fortalecimiento del Core para Mayor Estabilidad. (GRABACIÓN DEL ENCUENTRO POR ZOOM)
01:49:04
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Clase N°7 - Fortalecimiento Suave del Abdomen desde la Cama
22:59
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Clase N°8 - Movilidad y Estiramientos para la Columna en la CAMA o COLCHONETA
19:51
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Clase N°9 - Fortalecimiento de espalda con palo de escoba
19:23
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Clase N°10 - Ejercicios de respiración y conexión con el core. Con pared
20:46
Semana 3: Postura y Equilibrio
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Mini Reto Semana 3 - Auto-cuidado: Escucha tu cuerpo.
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Clase N°11 - Parte 1 - Ejercicios para mejorar tu POSTURA y EQUILIBRIO
54:02
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Clase N°11 - Parte 2 - Conversación después de la clase y Presentación del Mini Reto Semana 3 - Auto-cuidado
45:23
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Clase N°12 - Ejercicios de equilibrio con silla
16:25
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Clase N°13 - Movilidad para mejorar la postura
28:29
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Clase N°14 - Fortalecimiento de la parte superior con pesitas.
28:08
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Clase N°15 - Estiramientos para la espalda y el cuello
24:07
Semana 4: Flexibilidad y Relajación
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Mini Reto Semana 4: Extra Movilidad
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Clase N°16 - Parte 1 - Ejercicios de flexibilidad y relajacion para sentirte bien.
50:55
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Clase N°16 - Parte 2 - Conversación después de la clase y Presentación del Mini Reto Semana 4.
25:44
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Clase N°17 - Estiramientos de piernas y caderas
27:18
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Clase N°18 - Movilidad suave paralas articulaciones
25:09
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Clase N°19 - Estiramientos para la parte superior del cuerpo
20:54
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Clase N°20 - Relajación guiada Enfocada en la Respiración Profunda
18:15
Clase de Cierre - Sábado 16 de Noviembre (En Vivo)
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Clase N°21 - ¡Hábitos de Movimiento para Toda La Vida!
01:21:08
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